페달링 증강법2

근지구력을 높히시려면...오히려 RPM을 낮추세요(오르막을 오를때에...)

보통 분당 50~60정도로 돌리시면 되요^^



(투르 드 프랑스에...대조적인 두 인물이 있죠.)

[※RPM: 분당페달회전수]


얀울리히와 랜스암스트롱. (자세나 타는 스타일도 완전히 반대예요)

얀울리히는 언덕에서 55 ~ 65 RPM 으로 앉아서 꾸준히 달리고...

랜스암스트롱은 85~90RPM 으로 일어나는게 거의 대부분이예요.^^

랜스암스트롱은 선천적으로 심폐기능이 좋아서,

랜스의 코치인 크리스 카마이클이라는 사람이...

랜스에게 적용시킨 페달링법입니다.

랜스암스트롱은...이를 위해서 엄청난 트레이닝을 했어요.

얀 울리히는 이와 반대로...RPM은 낮게 가져가며...

파워페달링으로 달리는데,다리근육으로 달리는 셈이죠.

갑작스럽게 빨리 달릴때나,짧고 가파른 언덕이 나올때를 제외하고는

거의 앉아서 페달링을 하기 때문에...

"슈퍼엔진"이라는 별명도 가지고 있어요.
(기관차처럼 힘이 세보이는 페달링)



그리고 또 알고계셔야 할 점은...

MTB의경우에는...

크로스컨트리 선수들을 볼때...

전체적으로 사이클선수들보다 체중이 적게 나갑니다.

산악자전거는 힘보다 심장으로 달리는 셈이죠.



그래서 체중또한 매우 중요해요.

체중이 많이 나갈수록 심장에 부담은 많이 가게 되니까요.

우선은 심폐지구력을 키우세요





심폐지구력을 높히실때...

RPM을 높혀야합니다^-^ (물론 파워도 웬만큼 있어야죠)



기본적으로 페달링파워나 RPM을 높히면...둘다 심장박동수가 올라가요



하지만,같은 속도로 봤을때...

기어를 무겁게 천천히 돌리는것과 가볍게 빨리 돌리는것 중....

가볍게 빨리 돌리는쪽이 더 심장박동수가 놓이 올라갑니다.

그리고 일어나서 타게 되면...

약 7정도...(분당 박동수) 더 올라갑니다.
(신체의 움직임이 커지니까요...)




심폐지구력을 키우기위해선...

인터벌훈련이 제일 요구됩니다.