페달링 증강법

출처는 알퐁소 입니다 ^^

 

99년도 마운틴바이크지를 보다가 시즌전 몸만들기에 대한 기사를 봤는데 그중에
페달링 파워 증강법이 눈에 띄더군요.
체인지의 무지막지한 블랙리스트 인간들 (X석민,X지호, X득희,X무호 등등....)을 쫓아다니고
싶으시다면 이 운동을 해보심이 어떨지
랜스 암스트롱의 코치인 크리스 카마이클 이란 사람의 조언 입니다.
*가장 큰 효과를 보려면 로드용 자전거로 하는게 좋다는군요

파워 스타트:
평지에서 아주 느린 속도로(거의 정지된 상태로)출발한다.
가장 큰 기어로 세팅한 상태로 안장에서 일어나 해머링을 시작해 10~12초, 혹은 8회에서 10회 페달을 돌린다.
1~2분 가량 몸을 회복시키고 다시 반복한다.
힘이 붙었다고 생각되면 똑같은 운동을 약간 경사진 곳에서 해본다.

인터벌 페달링 훈련:
평지에서 가장 큰 기어로 세팅한 상태로 페달링 하기 시작해 시속 24~32km 가 나오도록 한다.
이 속도에 이르면 안장에 앉아서 20초동안 가능한한 가장 강하게 페달을 밟는다.
페달 스트로크의 가장 아랫부분에서는 뒤로 끌어당기는데 집중하고 다운스트로크시에는
부드럽게 내리 밟는데 집중한다.
상체는 가능한한 가만히 고정시키고 다리로만 페달링을 한다.
적어도 5분 가량 몸을 회복시키고 난 후 다시 반복한다