젖산이란?

 

젖산이란?

1. 젖산제거 속도 : 운동성 회복이 안정성 회복보다 젖산제거 속도가 빠름.

2. 젖산제거 속도의 결정요인 : 운동성 회복과 안정성 회복의 선택여부, 즉 운동성 회복이 젖산제거

속도가 빠르며, 지속적 저강도 운동이 단속적 운동보다 효과적이다.

3. 젖산제거방식 : 뇨와 땀으로 배출, 글루코스와 글리코겐으로 전환,단백질로 전환, 산화되어 이산화탄소와 물로 전환

4. 효율적인 피로회복 방법 : 에너지원의 보충(인원질 및 글리코겐의 보충-단당류),부산물 제거(젖산의 제거)

수분과 염분의 공급 기타(수면, 사우나, 마사지, 비타민 섭취등)

자동차가 움직일때 휘발유가 필요하듯,우리몸이 강력한 운동을 통한 고출력을 내면 당연히 효과적인 에너지가 필요하죠,,운동 시작하자마자는 아주 극소량 존재하는 크레아틴모노하이드레이드를 주로 분해하며 운동이 이루어집니다.금방 사라져버리죠,,다음은 주로 간에 쌓여있는 당(글리코겐)을 이용한 운동이 이루어집니다.(그렇다고 지방이 전혀 대사 대지 않는다는것은 아닙니다.) 이때 피로물질인 젖산도 근육에 쌓이죠,,그다음은 주로 지방을 연료로 한 운동이 이루어집니다..운동의 과학적인 순서를 바로 알수 있습니다.에너지 차원을 보더라도 웨이트우선입니다.웨이트를 통해 근육사이로 스며든 혈액속에 있는 젖산이 유산소운동을 통해 심장과 간으로 다시 걸러지면서 훨씬 빠르게 피로를 회복할수 있습니다. 더군다나 맨 마지막에 스트레칭을 해주면 더욱 좋겠죠

그렇지만 어디까지나 이론적으로 그렇다는 겁니다..무,유산소의 순서차이는 사실 전문적인 선수 이외에는 별로 중요하지 않습니다.더군다나 이렇게 추운 체내는 소모열을 올리고 외부온도로 인해 피부는 수축하는 쓰러지기 딱 좋은 혹한기에는 당연히 유산소를 통한 워밍업이 꼭 필요합니다..어디까지나 이론적이라는 것을 명심하십시요.

운동에는 왕도란 없습니다.

인체에 대사 경로를 보면 강한 웨이트 운동에는 인원질 시스템(크레아틴 인산)이우선 적용 되며 그 다음이 글리코켄을 에너지로 사용되고 그다음 순서가 지방이 됩니다.1시간 이상에 유산소운동을 하면 그때 부터는 단백질이 분해 되어 ATP합성 됩니다.

무산소가 먼저냐 유산소가 먼저냐에는 우선적인것은 무산소 운동입니다.젓산이 발생해서 풀어지는 경우를 설명 해드릴께요.웨이트 운동을 수행하면서 제일 먼저 근육속에 있는 크레아틴 인산을 ATP로 합성하여 에너지로 사용합니다,그다음 간속에 있는 글리코켄을 분해하고 그다음순서가 근육속 글리코켄을 분해 합니다.이때 알아 두셔야 하는것은 글리코켄1g이 에너지로 사용 되기위해서는 젓산1g이 방출 됩니다.젓산은 글리코켄을 분해 하여서 ATP로 사용 합니다.글리코켄 1g은 ATP 1mol을 만들어 냅니다. 이때1mol은 10칼로리를 냅니다.

그럼 무산소운동을 오래 하면 할수록 젓산은 글리코켄이 분해되는 양 만큼 발생합니다.그리하여 장시간 운동을 하면 피로가 누적 되는겁니다.이때 젓산을 효과적으로 풀어 주는 방법은 다음과 같습니다.

첫째 휴식을 통해서 풀어 주는것과,둘째 유산소운동으로 풀어 주는 방법이 있습니다.

예를 들어서 30분을 기준으로 설명하면 30분 휴식으로 젓산은대략30~40%정도가 풀어 집니다.하지만 유산소운동(20분)을 하면 젓산40~55%정도가 풀어 집니다.이때 1시간을 예로 들면 휴식은 40~55%로 풀어지는 반면에 유산소운동은 50~70%정도 젓산을 제거 해줍니다.

그럼 유산소운동을 하면 왜 젓산이 빨리 풀어지는지를 설명 해드릴께요.무산소운등중에 발생된 젓산은 유산소운동을 하면서 초성 포도산염으로 전환 합니다.이때 젓산은 두가지 역할을 한다고 보면 됩니다.

산소가 유입 되었을때는 초성 포도산염으로,산소가 공급 되지 않을때는 젓산으로 전환 합니다.유산소 운동을 해주므로써 젓산은 초성 포도산염으로 전환 되어서 이산화탄소와수소에 결합에 의해서 다시 ATP로 전환하여 에너지로 사용 합니다.이때 일부분은 간과 근육으로 글리코겐으로 다시 조금 저장됩니다.

20~30분 까지 젓산을 분해 해서 에너지로 사용하고 그 다음 부터는 산소와 지방이결합 하여 에너지로 사용 됩니다.

여기에서 말씀드린바와 같이 유산소운동중에는 젓산이 발생되지 않습니다.

만약에 유산소운동을 하고난후에 무산소 운동을 하면 젓산이 발생된다는 겁니다.

그래서 운동 순서는 무산소 운동 후에 유산소 운동이 맞는 겁니다.